Ademhalen doe je de hele dag, je hele leven lang. Best bizar als je er echt bij stilstaat. Het is een van de weinige dingen waar je altijd op kunt terugvallen. Je ademhaling is altijd bij je.
Je kunt je ademhaling in je voordeel gebruiken.
Waarom? Je ademhaling past zich aan aan hoe jij je voelt en andersom.
Denk maar eens aan een situatie waarin je heel gestrest bent: je ademhaling wordt oppervlakkiger, sneller en het wordt moeilijker om voldoende zuurstof in je lichaam te krijgen.
Het omgekeerde gebeurt wanneer je bijvoorbeeld rustig in bed ligt. Denk maar eens aan je kindje dat in diepe slaap is: meestal is de ademhaling dan rustig, diep en ontspannen.
Je ademhaling past zich dus aan aan hoe jij je op dat moment voelt. Maar andersom kun je er ook voor zorgen dat je ontspant of juist energie krijgt door zelf bewust met je ademhaling bezig te zijn. Het is een wisselwerking tussen lichaam en geest dus.
MIJN 3 FAVORIETE ADEMHALINGSOEFENINGEN
1. Supersimpel
- Adem diep in door je neus
- Voel hoe je buik en borst zich uitzetten
- Blaas langzaam uit door je mond, alsof je door een rietje blaast
- Voel hoe je buik en borst weer terugzakken
- Repeat, repeat
- Een energieboost nodig in plaats van ontspanning? Span dan ook nog je buikspieren aan
2. 4-7-8
- Adem volledig uit door je mond, inclusief WHOOSH geluid
- Doe je mond dicht en adem rustig in, terwijl je in gedachten tot 4 telt
- Houd je adem in, terwijl je in gedachten tot 7 telt
- Adem volledig uit, door je mond, terwijl je tot 8 telt
- Herhaal dit nog 3 keer
3. 3 minuten ademruimte
Minuut 1: sta stil bij hoe het met je gaat. Welke gedachten gaan er door je hoofd heen? Welke gevoelens ervaar je? Belangrijk: je hoeft niets te veranderen aan wat er door je heen gaat, maar het alleen op te merken.
Minuut 2: check je ademhaling. Is je ademhaling snel of langzaam, hoog in je borst of diep in je buik? Adem dan een aantal keren diep in door je neus en uit door je mond.
Minuut 3: hoe voel je je nu? Breid je aandacht uit van je ademhaling naar je gehele lichaam. Voel je ergens spanning? Probeer dan door diep in- en uit te ademen deze spanning los te laten.
Hoeft niet, helpt wel: mocht je in de gelegenheid zijn om je ogen dicht te doen en op een rustige plek te gaan zitten bij het doen van deze oefeningen, maak daar dan zeker gebruik van!
WANNEER GEBRUIK JE JE ADEMHALING IN JE VOORDEEL GEBRUIKEN?
Wanneer niet?
- Voor het slapengaan
- Je kids zijn zo druk zijn en je ziet het even niet meer ziet zitten
- Als de berg werk op je werk wel erg hoog is geworden
- Je wilt je prebaby body terug krijgen, maar die Snickers bij de kassa in de supermarkt steekt je ogen uit
- ’s Avonds zit je met je partner op de bank, maar die to-do lijst blijft maar door je hoofd spoken
- Je schiet bijna uit je slof, maar je wilt eigenlijk rustig blijven
Wat zijn jouw favoriete ademhalingsoefeningen? Deel in the comments below.
MomUp!