Stel, je bent hard aan het werk om wat kilo’s kwijt te raken. Je probeert misschien meer te gaan bewegen, gezonder te eten.
Of je bent op zoek naar meer balans tussen werk en thuis. Je probeert ‘s avonds niet meer naar je mail te kijken en echt aandacht te besteden aan je partner en kids.
Wat je doel ook is: je kunt altijd stressvolle situaties tegenkomen.
Een situatie waardoor je van je stuk gebracht wordt, ook al heb je nog zo’n goed plan klaarliggen. Op zo’n moment ben je op zoek naar iemand die je kan kalmeren en met je naar de juiste oplossing zoekt. Dit kan je partner zijn, een vriend(in) of coach.
En vandaag wil ik een nieuwe mogelijkheid aan dat lijstje toevoegen: deze crisistool of mini coaching, die je op altijd en overal kunt toepassen.
MAAR EERST: HAAL EENS DIEP ADEM
Ik ben een fan van je ademhaling in je voordeel gebruiken. Hier lees je hoe je dat doet.
Waarom is het goed om eerst eens naar je ademhaling te kijken? Daarvoor moeten we een kort lesje biologie doorlopen.
Je lichaam heeft een centraal en een autonoom zenuwstelsel. Het centrale deel regelt de bewuste processen in je lichaam, terwijl het autonome deel zich bezig houdt met de onbewuste processen die in je lichaam plaatsvinden. Je spijsvertering, stofwisseling, ademhaling enzovoort.
Het autonome stelsel zorgt ervoor dat je overleeft, ook in tijden van gevaar, stress en moeilijkheden. Het lichaam maakt zich op zo’n moment klaar om te vechten of vluchten: je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je spieren zijn klaar om NU in actie te komen. Door op zo’n moment bewust je ademhaling tot rust te brengen, kun je je lichaam terugbrengen naar de ‘herstel’-stand waardoor je beter in staat bent om niet alleen naar het nu, maar ook naar de toekomst te kijken.
Dus: kom je een moeilijk moment tegen? Ben je van je stuk gebracht? Voel je je verdrietig, boos, gefrustreerd, gestrest? Haal dan eerst eens een paar keer diep adem. In door je neus, uit door je mond.
Dat lucht op, niet?
8 VRAGEN OM ELKE STRESSVOLLE SITUATIE TE OVERLEVEN
Bedenk eerst concreet om welke situatie deze crisis gaat. Start daarna met de 8 vragen. De 8 vragen zijn gebaseerd op verschillende speerpunten uit de positieve psychologie. Dit is een stroming in de psychologie die je helpt om op een positieve, realistische en milde manier te reflecteren op de situatie. Dat zorgt ervoor dat je van de situatie kunt leren, zonder de ernst ervan teniet te doen.
START DE 8 VRAGEN
LEER EN HERHAAL
Een tip: misschien vind je het de eerste keer moeilijk om deze tool te gebruiken op een moeilijk moment. Toch kan het helpen om juist dan door te zetten. Hoe vaker je dezelfde stappen toepast, hoe meer ze ‘eigen’ worden en hoe beter je ze kunt inzetten op het moment dat jij ze nodig hebt.
Heb jij nog tips om met moeilijke situaties om te gaan? Ik hoor ze graag!
MomUp!