Gezond eten, ook als het gezellig is

Gezond eten, ook wanneer het gezellig is. Kan dat?

Een avondje chillen op de bank met je favoriete serie, een datenight met je wederhelft, een zakenlunch, eindelijk dat middagje samen zijn met je vriendinnen. 

Allemaal situaties waarin het gezellig is. En gezelligheid doet meer eten. Samenzijn doet meer eten. Sociale situaties doen je eetgedrag veranderen (zie deze sheet van het voedingscentrum voor alle ins- & outs hierover). In principe is dat geen probleem, als je daardoor niet elke dag veel meer en veel ongezonder eet dan dat je eigenlijk zou willen.

12 KEER BETERE KEUZES MAKEN ALS ER HEEL VEEL LEKKERS IS

1. Plannen maken is altijd slim. Ga je naar een verjaardag? Spreek dan met jezelf af dat je één stuk taart neemt. Ga je uit eten? Spreek dan met jezelf af dat je of een voorgerecht, óf een nagerecht neemt. Je snapt wat ik bedoel.
2. Deel dat plan met iemand. Zorg dat je een stok achter de deur hebt.
3. Zorg dat je geen honger hebt als je weet dat een situatie zoals hierboven beschreven zich voor gaat doen.
4. Uit het oog, uit het hart. Zorg dat je verleidingen niet ziet of dat je moeite moet doen om erbij te komen.
5. Eet langzaam. Doe minstens 10 tot 20 minuten over hetgeen je eet. Dat is de tijd die je hersenen nodig hebben om het signaal ‘Ik heb genoeg’ door te krijgen van je maag.
6. Ben domme vragen voor. Zeg ‘Ik heb net gegeten’ in plaats van ‘Ik probeer af te vallen of gezonder te eten’. Geen idee waarom, maar opmerkingen over afvallen of gezond eten worden vaak niet serieus genomen.
7. Kies als voorgerecht iets lichts: een salade of een heldere soep.
8. Kies als nagerecht fruit, sorbetijs zonder slagroom of koffie/thee met een koekje/bonbon. Stukken minder calorieën dan die crème brûlee, lavacake of dame blanche.
9. Laat je saus apart serveren. Een rode saus bevat meestal minder calorieën dan een witte saus. Ketchup boven mayonaise dus.
10. Stokbrood met kruidenboter: killer.
11. Liever gegrild, gestoomd of gekookt dan gebakken of gefrituurd.
12. Compenseer: wat extra beweging of gezonder eten de rest van de dag of de dag erna.

Ik ben super benieuwd of jij ook nog goede tips hebt! Deel ze in the comments below.

MomUp!